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PESAS, MANCUERNAS Y PESAS RUSAS


Cuando se comienza en el gimnasio, con qué ejercicios debo comenzar? Cuando vamos por primera vez a un gimnasio hay toda una serie de equipos para ejercitarse y muchos instructores que no saben absolutamente nada y muchas veces prescriben ejercicios que no los deben ejecutar personas que se inician por primera vez en los entrenamientos. Las máquinas que es casi siempre lo que está ocupado permiten hacer los ejercicios de una forma muy cómoda, estas independizan casi en la totalidad al músculo que realiza el ejercicio y los músculos estabilizadores de la articulación casi no trabaja. Estas son ideales para el período de adaptación y aprender la ejecución correcta de los ejercicios con barras. Las barras digamos que es un nivel más arriba, aquí ya los músculos estabilizadores de la articulación y los que se oponen la movimiento trabajan, la persona debe llegar ya con cierto nivel de entrenamiento para comenzar a ejecutar este tipo de ejercicio y poder empezar a realizar ejercicios con mancuernas y pesas rusas. Las mancuernas y las pesas rusas ya serían el ultimo nivel de complejidad, la diferencia principal entre los ejercicios con barras y mancuernas es mecánico ya que los ejercicios con barras crean una cadena biocinemática cerrada (las dos manos agarran una sola barra) y los ejercicios con mancuernas crean una cadena biocinemática abierta (cada mano agarra de forma independiente una mancuerna). El cambio de tipo de cadena hace que la inestabilidad articular sea mayor y por tanto mayor esfuerzo en controlar la postura. Las pesas rusas (muy de moda hoy en día) al igual que las mancuernas demandan un esfuerzo mayor, estas al no tener una forma uniforme en cuanto a la distribución del peso, son para personas bien entrenadas para que no correr el riesgo de lesionarse.

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528 | 2017-10-11 | Sport | Costa Rica

Write by DanMaseda

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